日々の生活の中で、健康に影響があるような環境での生活や、行動を知らず知らずのうちに行っています。
年齢的なものでの”老化”と言ってしまえば、それまでですが、同じ年齢でも、まったく老化を感じさせない方もいらっしゃいます。日々の生活で、老化に関する事柄をまとめましたので、参考にしてください。
若々しく生きていく為のヒントになれば幸いです。
老化の進行は、なんで起きるのか？
大きく”老化”の原因として、”活性酸素による内臓への影響”と”外的要因による皮膚への影響”の２点があります。
人間のカラダでは、呼吸をするだけでも、”活性酸素”が発生しています。この”活性酸素”の発生量により、カラダが錆びつく状態になり、老化が進行します。
日々の呼吸から発生する”活性酸素”は、致し方ないとして、外的要因起因の”活性酸素”は、減らしたいものです。活性酸素による老化は、日々の蓄積から来るもので、一気に老化が始まることはありませんが、その蓄積具合（進行具合）は、遅らせることができます。
肌の老化が進むと、シワ、たるみ、クスミなどが進行し、年齢以上に老化を感じさせることが起きます。特に顔は、老化が目立つ部位でもあり、気になるところでもあります。
現代社会では、活性酸素の多い生活だったり、肌への影響も出やすいことが多いと言えるかもしれません。カラダに良いと言われていたことでも、老化の原因となる事項もありますので、チェックしてみてください。
老化の原因となる10選
活性酸素を発生しやすいこと
外部からカラダに入ってくる悪影響は、”活性酸素”によって異物を排除することで、人間のカラダを守る働きをします。適度な活性酸素であれば問題ないのですが、大量に発生することにカラダの中では、老化が進行することになると言われています。
１．大気汚染
人間のカラダに、汚染された空気が触れると、カラダの細胞では、防御のために、”活性酸素”を発生させてしまいます。その発生量が多いと、老化を進行させてしまいます。
２．喫煙
喫煙によって、“活性酸素”がカラダの細胞を傷つけたり抗酸化であるビタミンＣを消費します。そのことにより、ガンやシミ、クスミなどの原因となるメラニンが増加します。喫煙しない方であっても、副流煙によっても同じ状態になるので、たばこを吸わない方への配慮が必要です。
３．ストレス
ストレスを受けると、ストレスに対抗するために、カラダの中で、”副腎皮質ホルモン”が分泌され、抗酸化である”ビタミンＣ”が消費されます。”副腎皮質ホルモン”が発生する際は、”活性酸素”が発生するので、老化となる状態が加速します。
４．飲酒
肝臓でアルコールが分解される際に、”活性酸素”が発生しています。飲酒量が多い方、毎日の晩酌を楽しまれている方は、要注意です。
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５．過激な運動
運動は、健康にいいと言われていますが、過剰な運動（長時間の運動、マラソンなど）は、呼吸量が通常より多いため”活性酸素”の発生量が多く発生します。
６．食生活
ＡＧＥ（終末糖化産物）の多い食品は、控えましょう。※別途、”老化につながる食べ物10選”で紹介しています。
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直接、皮膚への影響があるもの
７．紫外線
太陽からの紫外線は、人間のカラダの皮膚に照射されると、タンパク質が変化してコラーゲン繊維、弾性繊維にダメージを与えて、皮膚を老化させる働きがあります。夏の日焼けもこれに当たります。
８．皮膚の乾燥
肌の角質は、水分と油分でコーティングされています。そのため、直接皮膚に影響は与えませんが、皮膚が乾燥していると、コーティングが無い状態のため、皮膚細胞に影響を受けて、シワ、たるみの原因となります。
９．長時間の入浴
半身浴や、読書、テレビなど、お風呂で楽しまれている方も多いと思います。新陳代謝の促進は、カラダにいいと言われていますが、肌を保湿するためのコーティングがはがれてしまいます。そのため、長時間のお風呂は、肌を乾燥させやすい状況になります。
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抗酸化作用を阻害すること
１０．不規則な生活
カラダの中で、夜寝ているときにメラトニンが発生します。これは、抗酸化作用（老化防止）の働きをしてくれますが、この発生を妨げるような生活が問題です。昼、日光の光を受けるとメロトニンの発生を促進し、深夜０時前後の睡眠が、メロトニン発生のピークとされているので、この時間を意識して、規則正しい生活・睡眠を心掛けましょう。
老化の原因となる“活性酸素”と“抗酸化作用”であるビタミンＣのバランスが大切と言えます。カラダの中の、“活性酸素”と“抗酸化作用”は、日々の生活で、バランスが崩れがちですが、規則正しい生活、食生活を心掛けるようにしてください。
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